Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze [...]
hej,dziewczyny. Ja mam takie pytanie a zarazem prośbe. Robie trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na [...]
[...] robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. [...]
[...] i zrobiłam na wyciągu. Trochę ręce bolały od linki ale ogólnie spoko. Po 3b podkusiło mnie żeby się podciągnąć. Poszły dwa powtórzenia z cieniutką gumą. I to pod koniec treningu. W następnym planie wrzucam obowiązkowo jakieś opuszczania, bo mi to genialnie na plecy działało no i jaka satysfakcja :P Bo w tym planie raczej nie będę kombinować [...]
[...] barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. [...]
Dzięki za miłe słowa. Ja bardzo lubię trenować i cieszy mnie każdy trening. Nie wiem czy "złapie króliczka" ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii [...]
yo. Dzisiaj wpadła siłka przed południem i rower po południu. Na silce plecy i biceps. Na rower wyciągnęli mnie znajomi a ze pogoda piękna to zal nie skorzystać. Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie [...]
[...] bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na barkach Wykroki wyprost nog na maszynie Lydki: Wspiecia na palce. System trening 1 trening 2 wolne trening 3 trening 4 wolne trening 1. Uwagi : Przedramiona jak robisz to z plecami, wystarczy je wtedy tylko dopompowac. Zrobilbym w ogole trening [...]
cwiczenie najpierw na brzuch a poznije na plecy ? czy to nie grozi kontuzją? Zwis na drazku rozciaga kregi i przestrzenie miedzykręgowe! czy to napewno bezpieczny trening ? martwy ciag po takim cwiczeniu?
5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]
Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]
[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
Wczorajszy bieg okazał się bardzo pożyteczny dobrze mnie rozluźnił i odprężył psychicznie. Także dzisiaj mogłem zrobić dobry trening. Wpadły plecy i biceps. ciągi sumo 90 x 6 100 x 6 110 x 6 130 x 5 140 x 5 150 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 100kg x 8 x 4 serie podciganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie hantlem 29kg x 12 40kg x 8 x 3 [...]
[...] siłowy i ogólne kształtowanie sylwetki cechuje się tym, że jest mocno rozbudowane i zależne od wielu czynników. Możliwości mamy wiele. Uzależnione jest to np. od rodzaju treningu. Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening [...]
no bzdury napisałeś . atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie) trening na rzeźbe . 1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego [...]
[...] z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na [...]
prócz Cracka co obecnie byście mogli polecieć co przy okazji nie tłumi mocno apetytu i przede wszystkim nie powoduje zjazdu po treningu? cena w zasadzie nie jest ogranicznikiem, bo i tak korzystam z tego sporadycznie, ale chciałbym coś co mnie nie odłączy od rzeczywistości na reszte dnia (trenuje z rana) :-D Ja po przerwie od treningów dłuższej [...]
[...] w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na [...]
ktos tam chcial wiecej info o mnie to tak: mam 16lat na silowni cwicze 7 miechow. moj wczesniejszy trening to: klata-biceps barki-triceps plecy-nogi raczej to byl dobry trening bo w klacie przyszlo mi 60 kg wiecej i w bicepsie mam 42 a gdy zaczynalem tylko 35cm. teraz juz zmienilem ten trening na klata-????? (i co mi sie widzi danego dnia) [...]